Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinem oberen Rücken und den Schulterblättern liegt.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden; stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Hammergriff (Daumen zeigt zur Decke, Handfläche zeigt zur Körpermitte) auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an und drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne den Ellenbogen nach außen fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst, und halte dabei die Hüfte konstant angehoben.