Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball mittig unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch positioniert ist.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stelle die Zehen auf dem Boden ab, um eine stabile Basis zu schaffen.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen auf dem Boden ab, der Oberkörper hängt zunächst leicht nach unten.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper an, indem du die Rückenstrecker anspannst, und rotiere dabei den Torso kontrolliert zur Seite, sodass eine Schulter nach oben zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Rotation abwechselnd zur linken und rechten Seite aus und halte dabei die Hüfte stabil auf dem Ball.