Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, dann beuge dich nach vorne und platziere die Hanteln auf dem Boden vor dir.

Schritt 2: Springe oder gehe mit beiden Beinen nach hinten in die Liegestützposition, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Führe einen kontrollierten Liegestütz aus, indem du die Brust zur Boden absenkst und dich wieder hochdrückst.

Schritt 4: Springe explosiv mit beiden Füßen gleichzeitig zwischen die Hände, sodass du in einer tiefen Hocke mit den Hanteln am Boden landest.

Schritt 5: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durch und nutze den Schwung, um die Kurzhanteln seitlich am Körper vorbei in einem Bogen über den Kopf zu führen.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig über dem Kopf durch, stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf, senke die Hanteln kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.