Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und greife die Kettlebell mit beiden Händen.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebell durch die Beine nach hinten, indem du Hüfte und Knie leicht beugst und den Oberkörper nach vorne neigst.

Schritt 3: Strecke Hüfte und Knie explosiv, ziehe die Kettlebell nach oben und führe sie in einem Bogen vor die Brust in die Clean-Position: Ellbogen zeigen nach vorne, die Kettlebell ruht auf den Unterarmen.

Schritt 4: Senke dich aus der stehenden Position kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, während die Kettlebell vor der Brust bleibt. Die Knie zeigen in Richtung der Zehen, der Rücken bleibt aufrecht.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position der Kniebeuge explosiv nach oben und presse gleichzeitig die Kettlebell mit beiden Armen gestreckt über den Kopf.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz mit vollständig gestreckten Armen und Beinen, senke die Kettlebell dann kontrolliert zurück vor die Brust und schwinge sie für die nächste Wiederholung wieder durch die Beine.