Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor dem Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, schiebe das Gesäß nach hinten und schwinge die Flasche mit geradem Rücken zwischen die Beine.

Schritt 3: Strecke explosiv die Hüfte und schwinge die Flasche mit gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe nach vorn.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt Gesäß und Bauch an und lass die Schultern unten.

Schritt 5: Lass die Flasche kontrolliert zurückpendeln, schiebe die Hüfte wieder nach hinten und gehe direkt in die nächste Wiederholung.

Schritt 6: Atme beim Hochschwingen aus und beim Zurückschwingen ein.