Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht vor dir. Beuge die Hüfte mit geradem Rücken und fasse den Griff im Obergriff mit einer Hand.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine, der Oberkörper ist nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Strecke die Hüfte explosiv, spanne Gesäß und Bauch fest an und schwinge die Kettlebell nach vorn.

Schritt 4: Lass die Kettlebell bis auf Brust- bis Schulterhöhe steigen, die Arme bleiben locker gestreckt und du stehst aufrecht.

Schritt 5: Lass die Kettlebell kontrolliert zurückfallen und führe sie mit erneutem Hüftbeugen wieder zwischen die Beine.

Schritt 6: Atme beim Schwung nach vorn aus und halte den Rücken die ganze Zeit neutral.