Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, Arme locker vor dem Körper.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, bis er annähernd parallel zum Boden ist – Rücken bleibt neutral, Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Oberschenkelrückseite an und treibe die Hüfte explosiv nach vorne in die Streckung.

Schritt 4: Lass die Arme durch den Schwung der Hüftbewegung nach vorne auf Schulterhöhe mitschwingen, ohne sie aktiv zu heben.

Schritt 5: Strecke Hüfte, Knie und Oberkörper vollständig auf und stehe kurz aufrecht mit gestreckten Armen vor dir.

Schritt 6: Lass die Arme kontrolliert absinken und führe die Hüfte wieder nach hinten, um die nächste Wiederholung einzuleiten.