Schritt 1: Gehe in den halbknienden Stand: ein Knie auf dem Boden, der gegenüberliegende Fuß aufgestellt, Oberschenkel des vorderen Beins senkrecht zum Boden.

Schritt 2: Halte eine Kettlebell im Bottoms-Up-Griff auf Schulterhöhe: Griff fest umschließen, Boden der Kettlebell zeigt zur Decke, Ellenbogen zeigt nach vorne.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und den Griff fest an, um die Kettlebell zu stabilisieren, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, während die Kettlebell weiterhin mit dem Boden nach oben balanciert wird.

Schritt 6: Führe die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.