Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führe die Hanteln hinter den Kopf auf Nackenhöhe, die Ellbogen zeigen nach oben.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an und halte die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 3: Drück die Hanteln kontrolliert senkrecht nach oben, strecke dabei die Brustwirbelsäule leicht auf und zieh die Schulterblätter sanft zusammen.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung, die Arme sind fast gestreckt und die Hanteln bleiben über den Schultern.

Schritt 5: Senk die Hanteln langsam wieder hinter den Kopf ab, ohne den Oberkörper nach vorn zu kippen.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.