Schritt 1: Nehme die Liegestützposition ein: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu sichern und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge die Arme und senke den Körper kontrolliert in Richtung Boden ab.

Schritt 4: Führe gleichzeitig ein Knie diagonal unter dem Körper hindurch zur gegenüberliegenden Ellenbogeninnenseite, ohne die Hüfte zu heben oder zu drehen.

Schritt 5: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition und strecke das Bein wieder vollständig aus.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel und achte darauf, dass der Rumpf stets kontrolliert bleibt.