Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Hände unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll zurück nach oben und strecke die Arme vollständig.

Schritt 4: Ziehe in der oberen Position ein Knie zur Brust, ohne die Hüfte hochzuschieben, und spanne dabei den Bauch fest an.

Schritt 5: Strecke das Bein zurück in die Plank-Position und wiederhole die Übung im Wechsel mit dem anderen Knie.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus, und halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.