Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, Handflächen zeigen nach innen oder nach unten.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichmäßig und kontrolliert horizontal zur Seite, bis sie seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.

Schritt 4: Spanne dabei aktiv die Brustmuskeln und die Schultern an und halte die Schulterblätter zusammengezogen.

Schritt 5: Kehre die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor dem Körper.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und nicht mitschwingt.