Schritt 1: Positioniere dich im Knie-Liegestütz: Knie hüftbreit auf dem Boden, Hände schulterbreit unter den Schultern, Körper von Knien bis Schultern gerade.

Schritt 2: Beuge die Ellenbogen kontrolliert und senke die Brust zur Unterlage ab, bis sie den Boden fast berührt.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht auf eine Hand und ziehe den anderen Arm mit gebeugtem Ellenbogen seitlich nach oben, bis die Hand die Hüfte erreicht.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert zurück auf den Boden und führe die nächste Liegestützbewegung aus, bevor du mit dem anderen Arm ruderst.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an und verhindere, dass die Hüfte zur Seite kippt oder absinkt.