Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral.

Schritt 2: Lege eine Hand hinter deinen Kopf, Ellenbogen zeigt zur Seite, der andere Arm bleibt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Hüften in ihrer Position, damit sie während der Bewegung nicht mitrotieren.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam zur Seite des angewinkelten Arms, führe den Ellenbogen kontrolliert nach oben zur Decke.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die maximale Rotation der Brustwirbelsäule erreicht ist, und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle anschließend die Seite.