Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben das Kabelzuggerät oder den Befestigungspunkt des Bandes, das auf Hüfthöhe fixiert ist.

Schritt 2: Greife den Griff mit der körperzugewandten Hand, beuge den Ellenbogen auf 90° und lege den Oberarm eng an die Körperseite an — der Unterarm zeigt seitlich nach außen in Richtung des Bandes.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie die Schultern zurückgezogen und nach unten gezogen.

Schritt 4: Rotiere die Schulter nach innen, indem du den Unterarm kontrolliert vor den Bauch führst, bis er parallel zur Körpervorderseite zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im Innenrotator der Schulter.

Schritt 6: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band ruckartig nachgeben zu lassen.