Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke die Beine aus und platziere die Fußrücken flach auf dem Boden.

Schritt 2: Positioniere die Hände neben deinem Oberkörper auf Brusthöhe, Ellbogen eng am Körper anliegend, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 3: Schiebe den Körper in einer fließenden Wellenbewegung nach vorne und unten, sodass die Brust knapp über dem Boden entlanggleitet.

Schritt 4: Drücke dich anschließend mit den Armen nach oben und strecke sie dabei weitgehend durch, hebe Kopf und Brust an und blicke nach oben vorne.

Schritt 5: Halte die Hüfte und die Oberschenkel dabei auf dem Boden, der Rücken ist in einer kontrollierten Rückbeuge.

Schritt 6: Kehre die Bewegung um, senke den Oberkörper kontrolliert ab und gleite zurück in die Ausgangsposition.