Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel in Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn oder zueinander.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Rücken neutral, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Drücke eine Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm fast gestreckt ist.

Schritt 4: Senke die Hantel langsam zurück zur Schulter und atme dabei aus bzw. ein, sobald du unten bist.

Schritt 5: Drücke danach die andere Kurzhantel nach oben und wechsle so Seite für Seite ab.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig und vermeide Schwung aus den Beinen.