Schritt 1: Stehe schulterbreit mit einer Kettlebell in einer Hand, die seitlich am Körper hängt – die Kettlebell hängt mit dem Boden nach unten in lockerem Griff.

Schritt 2: Beuge leicht die Knie und erzeuge Schwung aus der Hüfte, um die Kettlebell explosiv nach oben zu führen.

Schritt 3: Ziehe den Ellenbogen schnell nach oben und führe die Kettlebell nah am Körper entlang aufwärts.

Schritt 4: Fange die Kettlebell auf Schulterhöhe ab, indem du den Griff so drehst, dass der Boden der Kettlebell nach oben zeigt (Bottoms-Up-Position) und der Ellenbogen nach vorne gerichtet ist.

Schritt 5: Halte die Bottoms-Up-Position kurz stabil, indem du Handgelenk, Unterarm und Rumpf aktiv anspannst, um die Kettlebell zu balancieren.

Schritt 6: Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.