Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Medizinball mit einer Hand, strecke diesen Arm vollständig über den Kopf, der andere Arm hängt locker seitlich.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und hole tief Luft, die Knie sind leicht gebeugt und der Blick geht nach vorne.

Schritt 3: Initiiere die Bewegung explosiv aus dem Rumpf: Beuge den Oberkörper nach vorne und unten, während du den Ball mit dem gestreckten Arm kraftvoll nach unten beschleunigst.

Schritt 4: Schmettre den Ball mit maximaler Kraft auf den Boden direkt vor deinen Füßen, der Arm folgt der Bewegung bis zum Boden.

Schritt 5: Greife den Ball am Boden mit derselben Hand auf, richte den Oberkörper kontrolliert wieder auf und strecke den Arm erneut über den Kopf.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Hand.