Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und beuge den Oberkörper leicht nach vorne, die Knie sind minimal gebeugt und der Rücken ist gerade.

Schritt 2: Fange den Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper ab, indem du ihn mit den Fingern sicher umgreifst und den Aufprall durch leichtes Nachgeben in Knie und Hüfte abfederst.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aus der vorgebeugten Position kraftvoll auf, indem du Hüfte und Rumpf aktiv streckst und den Ball dabei nach oben führst.

Schritt 4: Führe den Ball in einer kontinuierlichen Bewegung über die Brust weiter nach oben, die Arme strecken sich dabei zunehmend über den Kopf.

Schritt 5: Wirf den Ball mit vollständig gestreckten Armen explosiv über den Kopf ab, indem du den gesamten Körper von den Beinen über den Rumpf bis in die Schultern einbeziehst.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, beuge den Oberkörper wieder leicht vor und bereite dich auf den nächsten Fang vor.