Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Beuge leicht die Knie und neige den Oberkörper minimal nach vorne, um Schwung aus der Hüfte zu erzeugen.

Schritt 3: Strecke Hüfte und Knie explosiv und ziehe die linke Kettlebell mit dem Ellenbogen nach oben, bis sie in der Rack-Position auf Schulterhöhe liegt.

Schritt 4: Führe die linke Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du gleichzeitig Schwung für die rechte Seite aufbaust.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung sofort mit der rechten Kettlebell in die Rack-Position, während die linke wieder nach unten geführt wird.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und halte den Rücken durchgehend gerade sowie die Körpermitte fest angespannt.