Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Hüfte und schiebe das Gesäß nach hinten. Greife mit einer Hand die Kettlebell, die zwischen deinen Füßen steht, den Rücken hältst du gerade.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine und spanne dabei Rumpf und Gesäß an.

Schritt 3: Strecke explosiv Hüfte und Knie und ziehe die Kettlebell eng am Körper nach oben.

Schritt 4: Drehe das Handgelenk über die Kettlebell, sobald sie Brusthöhe erreicht, und fange sie mit gestrecktem Arm über dem Kopf ab.

Schritt 5: Stehe kurz stabil, senke die Kettlebell kontrolliert vor dem Körper ab und schwinge sie zurück zwischen die Beine.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und führe die gewünschten Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.