Schritt 1: Kniele aufrecht auf einer Matte vor dem Rack und hake deine Fersen unter der unteren Stange ein, sodass die Füße fest fixiert sind.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen, das von einem oberen Punkt des Racks schräg nach unten zu dir gespannt ist, und halte es vor deiner Brust.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Oberschenkelrückseite und Rumpf an, um den Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Lass dich langsam und kontrolliert nach vorne unten sinken, indem du die Kniebeugung exzentrisch arbeitest – das Band nimmt dabei einen Teil deines Körpergewichts auf.

Schritt 5: Senke den Oberkörper so weit ab, bis du nahezu horizontal liegst, ohne in der Hüfte einzuknicken.

Schritt 6: Ziehe dich mithilfe der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes sowie der Bandunterstützung wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück.