Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht etwa eine Fußlänge vor dir. Beuge die Hüfte mit geradem Rücken und greife die Kettlebell mit einer Hand.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebell nach hinten zwischen deine Beine, der Oberkörper bleibt vorgebeugt und der Rücken gerade.

Schritt 3: Strecke Hüfte und Knie explosiv, sodass die Kettlebell durch den Hüftschwung bis auf Schulterhöhe nach vorne steigt.

Schritt 4: Spanne oben Gesäß und Bauch an, der Arm bleibt gestreckt und der Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Lass die Kettlebell kontrolliert zurückfallen und führe sie mit nach hinten geschobener Hüfte wieder zwischen die Beine.

Schritt 6: Atme beim Hochschwingen aus und beim Zurückschwingen ein; wechsle nach den Wiederholungen die Seite.