Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine gestreckt am Boden ab und halte die Kettlebell mit einem Arm senkrecht über der Schulter. Der andere Arm liegt seitlich auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte den Arm mit der Kettlebell die ganze Zeit gestreckt und stabil über der Schulter.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis du aufrecht sitzt. Die Kettlebell bleibt direkt über der Schulter.

Schritt 4: Atme beim Aufrichten aus und halte oben kurz die Spannung in der Körpermitte.

Schritt 5: Rolle dich langsam und kontrolliert wieder Wirbel für Wirbel auf den Boden ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann den Arm.