Schritt 1: Platziere zwei stabile Blöcke schulterbreit auf dem Boden und lege dich in die Liegestützposition, sodass du mit beiden Händen auf den Blöcken aufgestützt bist.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch, spanne den Bauch und den Gesäßmuskel an und richte den Körper zu einer geraden Linie von Kopf bis Ferse aus.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten und senke den Körper langsam ab, bis die Brust unterhalb der Blockhöhe absinkt und du eine tiefere Streckung in der Brust spürst.

Schritt 4: Halte die unterste Position kurz, ohne den Körper auf dem Boden abzulegen, und achte darauf, dass die Hüfte nicht durchhängt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch beide Hände zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.