Schritt 1: Setze dich seitlich zur Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Höhe deines ausgestreckten Arms leicht über Kopf erreichbar ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Griff des Hebelarms im Obergriff, strecke den Arm vollständig aus und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern gerade, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 4: Ziehe den Hebelarm kontrolliert nach unten und hinten, indem du den Ellenbogen in einem Bogen nach hinten und zur Hüfte führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hand etwa auf Schulterhöhe neben dem Körper angekommen ist und das Schulterblatt vollständig zur Wirbelsäule gezogen ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestrecktem Arm und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.