Schritt 1: Stelle dich aufrecht und frontal vor den Kabelzug, der Griff ist auf Brusthöhe eingestellt, und greife ihn mit beiden Händen.

Schritt 2: Positioniere dich mit schulterbreitem Stand in ausreichendem Abstand zum Kabelzug, sodass das Kabel unter Spannung steht.

Schritt 3: Halte den Griff mit beiden Händen und angewinkelten Ellenbogen vor der Brust als Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke den Griff kontrolliert senkrecht nach oben, bis beide Arme vollständig gestreckt über dem Kopf sind, ohne den Rumpf zu rotieren oder seitlich zu neigen.

Schritt 5: Halte die gestreckte Endposition kurz und spanne die Rumpfmuskulatur aktiv gegen den Zug des Kabels an.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor der Brust und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen.