Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, sodass dein Kopf leicht über das Ende der Bank hinausragt oder bündig abschließt.

Schritt 2: Halte eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen seitlich an deiner Schläfe bzw. neben dem Kopf.

Schritt 3: Drehe den Kopf langsam und kontrolliert zur Seite, gegen den Widerstand der Kurzhantel, bis du eine deutliche Anspannung in der seitlichen Halsmuskulatur spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und führe den Kopf dann ebenso kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite, indem du die Kurzhantel auf die gegenüberliegende Schläfe legst.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Schultern entspannt auf der Bank liegen und keine Ausweichbewegungen des Rumpfes stattfinden.