Schritt 1: Lege deine Unterschenkel und Füße auf eine Flachbank und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte bildet.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf, deine Gesäßmuskeln und deine Oberschenkel fest an, um die Körperspannung zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe deine rechte Hand kontrolliert vom Boden ab und tippe mit ihr die linke Schulter an, ohne dabei die Hüfte zur Seite kippen zu lassen.

Schritt 4: Setze die rechte Hand wieder auf dem Boden ab und wechsle sofort zur linken Hand, die die rechte Schulter antippt.

Schritt 5: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und halte die Hüfte dabei so stabil und waagerecht wie möglich.

Schritt 6: Atme gleichmäßig durch – atme aus, wenn du die Hand zur Schulter führst, und ein, wenn du sie wieder absetzt.