Schritt 1: Lege dich in die Unterarmstützposition: Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme parallel auf dem Boden, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig den rechten Arm gestreckt nach vorne und das linke Bein gestreckt nach hinten, bis beide horizontal in Körperlinie sind.

Schritt 4: Halte die Position für 1–2 Sekunden und achte darauf, dass die Hüfte nicht rotiert oder absinkt.

Schritt 5: Senke Arm und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und hebe linken Arm und rechtes Bein, führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch.