Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und platziere ein Handtuch auf dem glatten Boden direkt vor dir.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus und lege die Hände schulterbreit auf das Handtuch.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe die Arme gebeugt seitlich am Körper nach hinten, indem du das Handtuch auf dem Boden nach vorne gleitest und gleichzeitig den Oberkörper anhebst.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert ab und gleite mit den Händen wieder nach vorne in die Ausgangsposition.