Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter den Gewichtsschlitten und greife die beiden Zuggurte mit je einer Hand, Handflächen zeigen nach innen, Arme gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Schultern zurück und unten, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt nach hinten mit einem Bein und senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig mit dem Ausfallschritt beide Zuggurte rudernd zur Hüfte, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Arme vollständig gebeugt und Schulterblätter zusammengezogen.

Schritt 6: Strecke das vordere Bein kraftvoll, kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück und strecke dabei gleichzeitig die Arme wieder nach vorne, dann wechsle das Bein.