Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander, Daumen nach oben).

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust heraus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – die Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, indem du die Fäuste kontrolliert in Richtung Schultern führst.

Schritt 4: Bewege nur die Unterarme; die Oberarme bleiben fest seitlich am Rumpf fixiert und kippen nicht nach vorne.

Schritt 5: Führe die Hände bis auf Schulterhöhe, halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis sie vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.