Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Schulterhöhe oder leicht darüber an einer stabilen Stange des Power Racks.

Schritt 2: Greife beide Enden des Bandes mit je einer Hand, Handflächen zeigen zueinander oder leicht nach unten, und trete so weit zurück, bis das Band unter Spannung steht.

Schritt 3: Nimm einen schulterbreiten Stand oder leichten Ausfallschritt, Rumpf angespannt, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe das Band mit beiden Händen gleichzeitig zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und auf Schulterhöhe führst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis die Hände seitlich der Ohren sind und die Ellbogen hinter der Körperlinie liegen, halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition, ohne das Band schlagartig loszulassen.