Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen, Arme hängen entspannt seitlich.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und richte den Blick geradeaus, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Hebe beide Fersen gleichzeitig nur wenige Zentimeter vom Boden ab, sodass du auf dem Vorfuß balancierst.

Schritt 4: Führe sofort eine kurze, federnde Pulsbewegung aus – senke die Fersen minimal ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, und hebe sie direkt wieder an.

Schritt 5: Halte die Bewegung kontinuierlich und kontrolliert im schnellen Rhythmus, die Wadenmuskulatur bleibt dabei dauerhaft unter Spannung.

Schritt 6: Setze die Fersen nach der gewünschten Wiederholungszahl vollständig ab und löse die Spannung kontrolliert.