Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle die Füße hüftbreit mit den Fußballen auf dem Boden auf.

Schritt 2: Lege je eine Kurzhantel quer auf die Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie, und halte sie mit den Händen fest.

Schritt 3: Drücke die Fußballen in den Boden und hebe beide Fersen so weit wie möglich an, bis du eine maximale Kontraktion in den Waden spürst.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz an und spanne die Wadenmuskulatur bewusst an.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie den Boden fast berühren, um die volle Bewegungsamplitude auszunutzen.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und stabil, ohne zu schwingen oder zu wippen.