Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Schlingentrainer und greife mit beiden Händen die Griffe auf Hüfthöhe, sodass die Schlingen schräg nach oben zur Befestigung verlaufen.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne und bringe dein Gewicht auf die Ballen beider Füße, die Fersen stehen noch flach auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne die Wadenmuskulatur an und hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, bis du auf den Zehenspitzen stehst.

Schritt 4: Halte die höchste Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in den Waden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade und die Knie leicht weich – nutze den Schlingentrainer ausschließlich zur Stabilisierung, nicht zur Unterstützung der Aufwärtsbewegung.