Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, positioniere dich so, dass das Schlingentrainer senkrecht über deiner Brust hängt, und lege die gestreckten Beine auf einer Flachbank ab.

Schritt 2: Platziere eine Gewichtsscheibe auf deinem Bauch und halte sie mit dem Körperspannung gesichert.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen die Schlaufen des Schlingentrainers, Handflächen zeigen zueinander oder leicht nach innen, Arme gestreckt.

Schritt 4: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie zu stabilisieren.

Schritt 5: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst, bis die Brust die Hände erreicht.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Körperspannung zu verlieren.