Schritt 1: Stelle dich unter die Ringe und greife beide Ringe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) in Schulterbreite.

Schritt 2: Gehe mit den Füßen nach vorne, bis dein Körper schräg unter den Ringen hängt – Fersen auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper während der gesamten Übung stabil zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich durch Beugung der Ellbogen kontrolliert nach oben, bis die Brust die Ringe erreicht – Ellbogen dabei nah am Körper führen und Schulterblätter aktiv zusammenziehen.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke dich dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, dass die Hüfte zu keinem Zeitpunkt durchhängt.