Schritt 1: Greife die Stange oder die Griffe des Dip-Ständers mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Hänge dich mit gestreckten Armen auf und ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe die Beine und Hüfte an, bis der gesamte Körper eine horizontale Linie parallel zum Boden bildet – der Bauch zeigt dabei nach unten und der Rücken nach oben.

Schritt 4: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel maximal an, um die Hüfte auf Höhe der Schultern zu halten und ein Durchhängen zu verhindern.

Schritt 5: Strecke die Beine vollständig durch und halte die Füße zusammen, Zehen leicht gestreckt.

Schritt 6: Halte die Position so lange wie möglich, senke den Körper dann kontrolliert ab und wiederhole.