Schritt 1: Stelle die Langhantelstange im Power Rack auf Hüft- bis Brusthöhe ein und positioniere dich darunter.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff, strecke die Arme vollständig und lehne den Körper diagonal nach hinten-unten, Fersen auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert zur Stange hoch, indem du die Ellbogen seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis die Brust die Stange berührt, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.