Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, Stirn zeigt nach unten, Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben den Körper, Handflächen zeigen nach oben oder zur Decke.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, ohne die Hüfte zu verlieren.

Schritt 4: Hebe so weit an, bis Brust und Schultern deutlich vom Boden gelöst sind – halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis Brust und Stirn den Boden fast berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und halte den Nacken stets in neutraler Position zur Wirbelsäule.