Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf eine Matte, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen nach vorn gestreckt über dem Kopf.

Schritt 2: Hebe Brust, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, sodass dein Körper eine leichte Bogenspannung hat.

Schritt 3: Halte diese Spannung, spanne Gesäß und unteren Rücken an und halte den Blick zum Boden gerichtet.

Schritt 4: Führe die gestreckten Arme in einem großen Halbkreis seitlich nach hinten, bis sie auf Höhe der Hüfte bzw. seitlich vom Körper sind.

Schritt 5: Kreise die Arme auf demselben Weg zurück nach vorn über den Kopf, ohne Brust und Beine abzusetzen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und senke erst am Ende des Satzes Arme, Brust und Beine kontrolliert ab.