Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball unter Hüfte und Bauch liegt und dein Körper waagerecht ausgerichtet ist.

Schritt 2: Stütze dich mit einer Hand auf dem Boden ab und strecke den gegenüberliegenden Arm gerade nach vorne-seitlich aus, sodass er auf Schulterhöhe oder leicht darüber zeigt.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Rückenstrecker an, um den Körper stabil auf dem Ball zu halten und ein Kippen zu verhindern.

Schritt 4: Senke den gehobenen Arm kontrolliert ab und setze die Hand auf dem Boden auf, während du gleichzeitig den bisher stützenden Arm seitlich nach vorne-oben hebst.

Schritt 5: Halte die gehobene Position kurz an, bevor du erneut wechselst – der Körper bleibt dabei durchgehend in einer geraden Linie.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung gleichmäßig und kontrolliert durch, ohne den Ball ins Rollen zu bringen oder die Hüfte abzusenken.