Schritt 1: Stütze dich mit beiden Händen auf einer stabilen Box ab und beuge den Oberkörper nach vorn, sodass der Rücken gerade bleibt.

Schritt 2: Ein Trainingspartner steht seitlich hinter dir und greift dein Fußgelenk des Spielbeins.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und strecke das Bein gestreckt nach hinten, während der Partner es führt und leicht unterstützt.

Schritt 4: Hebe das Bein nur so weit, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst, und halte die Hüfte ruhig.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.