Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme seitlich in T-Form ausgestreckt.

Schritt 2: Ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne Gesäß und unteren Rücken an.

Schritt 3: Hebe Arme, Brust und Kopf gleichzeitig vom Boden ab und halte den Nacken lang.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.