Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Stirn zeigt nach unten, Beine gestreckt und geschlossen, Arme liegen seitlich am Körper entlang der Hüften.

Schritt 2: Spanne Gesäß, Rückenstrecker und Bauch an und hebe gleichzeitig Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden ab, sodass nur der Bauchbereich Kontakt zum Boden hat.

Schritt 3: Führe die Arme in einem weiten Bogen seitlich nach außen und nach oben, als würdest du einen großen Kreis in der Luft zeichnen.

Schritt 4: Bewege die Arme weiter nach vorne, bis sie vollständig gestreckt über dem Kopf zeigen und der Körper eine gestreckte Hohlkörperposition bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Arme auf dem gleichen Kreisbogen zurück zur Ausgangsposition an die Hüften.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.