Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, die Beine gestreckt, und verschränke die Hände hinter dem Rücken.

Schritt 2: Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und spanne Gesäß und unteren Rücken an.

Schritt 3: Hebe Kopf, Brust und Schultern vom Boden und ziehe die verschränkten Hände Richtung Füße.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz in der oberen Position, ohne den Nacken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.