Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Arme gestreckt über den Kopf nach vorne, die Beine gerade und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe gleichzeitig Arme, Kopf, Oberkörper und Beine vom Boden ab.

Schritt 3: Strecke dich in der Luft so weit wie möglich durch, sodass nur noch der Bauchbereich den Boden berührt.

Schritt 4: Halte diese gehobene Position für die vorgegebene Zeit und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Senke Arme, Oberkörper und Beine kontrolliert wieder auf den Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Nacken neutral, indem du den Blick während der gesamten Übung nach unten auf den Boden richtest.